이완기 혈압이 높은 이유와 위험성, 낮추는 실천 방법까지 혈압 건강에 필요한 모든 정보를 정리했습니다. 고혈압 관리가 고민이라면 지금 확인해보세요.
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1. 이완기 혈압이란? - 수축기보다 더 위험할 수 있다
혈압은 일반적으로 수축기 혈압(최고 혈압)과 이완기 혈압(최저 혈압)으로 나뉘며, 두 수치 모두 건강의 척도입니다.
- 수축기 혈압: 심장이 수축할 때 혈관 내 압력 (정상: 90~120mmHg)
- 이완기 혈압: 심장이 이완할 때 혈관 내 압력 (정상: 60~80mmHg)
이완기 혈압이 90mmHg 이상이면 ‘고이완기혈압’ 또는 **‘고혈압 전단계’**로 분류됩니다.
왜 이완기 혈압이 중요할까?
이완기 혈압은 심장과 혈관이 쉬는 상태에서도 혈압이 높다는 의미입니다.
특히 중년층(40~60대)에서 이완기 혈압 상승은 혈관 탄력 저하, 동맥경화, 심장질환 초기 증상일 수 있습니다.
2. 이완기 혈압이 높은 이유
이완기 혈압이 높아지는 데는 여러 가지 원인이 있습니다.
단순한 스트레스부터 심혈관계 질환까지 그 범위는 넓습니다.
주요 원인 7가지
- 만성 스트레스 - 자율신경계 불균형 → 혈관 수축 유도
- 수면 부족 또는 수면 무호흡증 - 밤새 혈압이 떨어지지 않아 지속적인 고혈압 상태 유지
- 고염분 식습관 - 나트륨 과다 섭취로 인해 혈관 수축 촉진
- 과도한 카페인 섭취 - 일시적 혈압 상승 + 반복 섭취 시 고혈압 고착화
- 흡연 - 니코틴이 혈관을 수축시켜 이완기 혈압 상승
- 복부비만 및 체지방 과다 - 혈관 내 인슐린 저항성 유발 → 혈압 증가
- 유전적 요인 또는 고지혈증 - 가족력 있는 경우 더욱 주의 필요
3. 이완기 혈압이 높을 때 나타나는 증상
이완기 혈압이 높아도 무증상인 경우가 많아 조기 발견이 어렵습니다.
하지만 아래와 같은 증상이 자주 나타난다면 반드시 혈압을 체크해야 합니다.
- 뒷목 뻣뻣함, 어지럼증
- 가슴 두근거림, 불안감
- 아침에 눈뜨기 힘든 무기력함
- 시야 흐림, 집중력 저하
- 밤잠 설치거나 자주 깨는 수면장애
👉 주기적인 혈압 측정과 식습관 체크는 필수입니다!
4. 이완기 혈압 낮추는 실천 방법 (생활습관 중심)
1. 나트륨 줄이기 (소금 섭취 하루 5g 이하)
- 가공식품, 라면, 국물류 줄이기
- 저염 간장, 무염 소금 활용
- 식사 전 물 먼저 마시기 → 포만감 유도
2. 꾸준한 운동 (일주일에 5일 이상, 하루 30분)
- 추천 운동: 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영, 요가
- 혈관 탄력 개선 + 체지방 감량 효과
3. 체중 관리 (허리둘레 90cm 이하)
- 특히 복부비만이 있는 경우 혈압 상승 확률 2배 이상
- 체중 5kg만 줄여도 혈압 5mmHg 감소 효과
4. 스트레스 조절 & 숙면 확보
- 하루 7시간 이상 수면 필수
- 명상, 스트레칭, 아로마 테라피 활용
- 카페인 음료는 오후 3시 이후 피하기
5. 건강 보조식품 섭취 (의사 상담 필수)
- 오메가3: 혈중 중성지방 감소
- 코엔자임Q10: 혈관 탄력 강화
- 마그네슘: 혈압 안정화에 도움
5. 약물 복용은 언제 필요할까?
이완기 혈압이 90mmHg 이상으로 지속되거나, 기저질환(당뇨, 심장병 등)이 있다면 전문의 상담 후 약물 복용이 필요합니다.
대표적인 혈압약 종류
| 약물 종류 | 주요 작용 |
| ARB계열 | 혈관 확장, 이완기 혈압 감소 |
| 칼슘채널차단제 | 혈압 상승 억제 + 심장 부담 줄임 |
| 이뇨제 | 체내 수분·나트륨 배출 → 혈압 하강 |
💡 약물은 절대 자의로 중단하지 말고, 의사의 처방에 따라 조절하세요.
6. 혈압 관리의 핵심 : 수축기만큼 중요한 이완기
많은 사람들이 수축기 혈압만 주목하지만,
이완기 혈압이 높다는 것은 심장이 쉬는 순간에도 부담을 느끼고 있다는 뜻입니다.
40대 이후부터는 반드시 양쪽 수치 모두 체크하며,
생활습관 개선과 함께 정기적인 모니터링이 필요합니다.
결론
이완기 혈압은 조용히 찾아오는 건강 경고입니다.
무시하면 심장질환, 뇌졸중으로 이어질 수 있지만,
지금부터 습관을 바로잡고 정기적인 관리를 시작한다면 충분히 예방하고 회복할 수 있습니다.
건강한 혈압, 그리고 더 건강한 삶을 위해
오늘부터라도 나의 혈압을 체크해보세요.